最近暑い中走っている人を見かけて大丈夫なのかと心配になるんだけど アスリートとして励んでいるのなら余計なお世話ではあるでも熱い中走ることがダイエットにつながると思うのならやめたほうがいいと思う 何故なら有酸素運動は肉体的負担が激しくその運動によって更に栄養を必要として食べてしまっては元も子もないし 命の危険も含んでいるんで結構避けたい行動 特に夏場の運動はやめようって世間の流れにそる行動ではあるし アスリートでもやばいっていう日本の夏 そんな日本の気候が変わり始めて人々の行動も制限される事態に来る日本の夏に痩せるを考えてみた ワンパンマンのサイタマを目指しているのなら話は別なので笑い話として聞き流してほしい ちなみにサイタマは 毎日 腕立て スクワット 腹筋 １００回 １０ｋのマラソンを続けている
運動するなら朝の早い時間か夕方以降
運動する概念がない自分としては 普段歩くことを心掛けているので無縁ではあるけども 色んな情報をまとめてみると激しい有酸素運動は体のダメージが凄いので歩く事をおススメしているのが現状 夕方 早朝に散歩 これが一番いいということ それを聞いてもう歩きまくりの日々で走る事は極力しない方針に転換したんだ そして夏は汗をかく事で痩せている感覚にとらわれるけども食べてしまっては意味がないので やはり散歩するのがいいんじゃないかと思う 適度に歩き 水分を補給して 筋トレをして食事に気を付ける結論 どうもありがとうございました
散歩 小食 筋トレ
タイトルの通りこの三つを続ける事が一番のダイエット効果が望めると個人的に思うので是非普段の生活に取り入れてほしい
このダイエットメニューを開設すると
- 散歩 上記で説明した通りに走り続けることはあまり体にいいと思えないので運動は散歩を取り入れ 特に森林を歩くのが体にいいので近くに森林豊富な公園を２０分程度散歩するのがベスト
- 小食 一日三食はちょっと食いすぎなんだけど 更に一度に食べる量が満腹までの習慣があると尚更に気を付けてほしいんだこれは一番の肥満になる行為なので 食べる量を減らし腹八分にする
- 筋トレ 筋トレは健康を維持するために必要な行為で適度に取り入れる事が良い ワイも取り入れるているのがスクワット筋肉の半分以上が下半身に集中しているので 一日３回に分け １０～３０回程度 腕立て伏せ一日 １０回を３セット 後はお好みで腹筋などを取り入れ毎日は流石にやると疲労が残る可能性があるので週２，３日がベストって事
毎日体を動かす習慣と適度の筋トレ そして満腹まで食べない食事 これがダイエットに必要
食事
ダイエットは自分との闘いでもある 食事は運動よりも大切な事で人を形成する大事な要素 その食事を疎かにしてはいけない 食事メニューは炭水化物と糖質をなるべく取り入れない事がダイエットに欠かせない 巷で張っている糖質制限とかは極度になりがちなので食べないメニューを決めて食事に取り入れない 特に気を付けたいのが揚げ物
揚げ物は旨いので飯がススムススム そして揚げ物には体内を酸化させるショートニング トランス脂肪酸を同時に体内に取り入れてしまうので極力避けていきたい まぁ単純に油なので太りそうではある 後はお菓子類 ワイもお菓子めっちゃ好きで食べてしまうんだけど 沢山食べた日には食事に炭水化物 糖質を制限してる 白米は全然食べない日と小盛一杯程度にして糖質を旨くバランスよく取り入れる事を考えている で積極的に食事に取り入れていきたいのが タンパク質と食物繊維 タンパク質は肉がいいのだけれど 肉ばかり食べていると偏りが凄いので豚肉 牛肉 鶏肉をバランスよく取り入れ足りない分をプロテインで補う事が良いと思う ただしプロテインも甘味料がかなり使われているので注意が必要ではあるけど 一日に大量に摂取しなければ問題ないと思っている こればかりは仕方ない部分ではある次に食物繊維だけど野菜 特にキャベツを中心に摂取して気持ちスーパー等で野菜を購入し タンパク質は今プロテインバーがかなり普及しているので取りすぎに注意しながら摂取すると良い
夏の激しい運動は命の危険もあるのでほどほどに
もう夏も終わりに差し掛かかるわけだけど まだまだ暑い日は続くわけなので最新の注意を払って運動したい所なので夏の日に運動する場合は水分の補給と日差しを避けて運動してほしい たまに見ると汗だくで心配になるレベル 今の所夏の日に運動して病院に運ばれたケースはないけども 学生が暑い日に運動して救急車に搬送される事がたまにニュースになっているので十分に気を付けてほしい １０代の学生がこの暑さにやられてしまうんだ いかに危険かわかる事例
まとめ
季節の移り替わりになる時期ではあるけどもまだまだ暑い日が続き太陽は熱い その日中の日にタフな運動はダイエットに向かないと思うので 食事 筋トレ 散歩を普段の日に取り入れてダイエットしたい 要は小食にして動けば痩せる